Ćwiczenia na brzuch, głównie na mięśnie skośne.
Kiedy zaczynałam to ćwiczyć myślałam, że, e tam, zwykłe takie i pewnie nie ma po nim efektów. Z czasem nauczyłam się myśleć, że jeśli przyłożę się do każdego ćwiczenia i dam z siebie wszystko choćby byłoby to skakanie na jednej nodze będą widoczne efekty.
Russian twist czyli rosyjska rotacja. Wiele osób bardzo sobie chwali to ćwiczenie.
Wyróżnia się jego trzy etapy.
Pierwszy - dla początkujących - siadamy na podłodze i nogi ugięte, pięty pozostawiamy na podeście.
Drugi - dla lekko zaawansowanych - lekko unosimy nogi nad podłogę.
Trzeci - dla zaawansowanych - unosimy nogi i ruszamy nimi naprzemiennie jak podczas pedałowania na rowerze.
Przy tym ćwiczeniu bardzo ważne jest obciążenie. Wykorzystać możemy piłkę lekarską, hantle, butelki z wodą czy inne ciężkie przedmioty.
Wybieramy wariant dla siebie i przenosimy przedmiot z jednej strony na drugą. Skręty wykonujcie całym ciałem.
Abyście lepiej zrozumieli ćwiczenie poniżej filmik. W W nagraniu pokazane jest jak poprawnie wykonywać ćwiczenie Russian Twist, które rewelacyjnie wpływa na mięśnie brzucha a dokładniej na mięśnie proste i skośne. Ćwiczenie to wzmocni Twoje mięśnie brzucha.
A wam jak podoba się to ćwiczenie?
Ćwiczycie tak?
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz