Jak zrzucić 1 kilogram?

Dla osób, które tak jak ja chciałyby popracować trochę nad swoją wagą takie pytanie wydaje się być istotnym.

Otóż abyśmy mogli zrzucić 1 kg musimy spalić aż ok. 7000 kcal (kilokalorii). WOW! – taka była moja początkowa reakcja.

Ale pomyślmy. 

W ciągu dnia muszę pochłonąć blisko 2000 kcal. Jasna sprawa, że ilość zależna jest od płci, wieku, wagi, wielkości budowy fizycznej itp. Im człowiek tęższy tym szybciej spali tłuszcz.

Wydaje mi się rzeczą jasną, matematycznie udowodnioną. Abym mogła schudnąć muszę spalić więcej niż zjadłam (nawet dziecko to wie!).  A więc w moim przypadku zmiana menu. Dieta – jak to dla mnie okropnie brzmi. Od razu kojarzy mi się z bardzo otyłymi osobami lub anoreksją. Muszę zmienić myślenie.

Wracając do diety. Najważniejsze byśmy nie zeszli poniżej 1000 kcal dziennie (1000 kcal kobiety, 1200 kcal mężczyźni). Owszem można mniej, Polak potrafi! Ograniczenie kaloryczności, na co dzień, poniżej 1000 kcal spowoduje, że szybko schudniemy jednak jeszcze szybciej przytyjemy, tzw. efekt jo-jo. Dlaczego tak się dzieje? Otóż (w diecie poniżej 1000/800 kcal) w większości pozbywamy się wody oraz tkanki mięśniowej. Organizm łatwiej i szybciej przetwarza ją sobie w energię. A wiadomo, im mniej mięśni posiadamy tym poziom przemiany materii jest niższy („Ile spalamy w ciągu dnia” – możesz przeczytać tutaj). Długo tak nie wytrzymamy, a nasz powrót do bardziej kalorycznego menu spowoduje wspomniany wcześniej efekt jo-jo. (Nasze wspaniałe DIETY CUD!)

Taka nasza dietka też nie może zbyt długo trwać. Moja pani dietetyk powiedziała, że nie dłużej niż 2, 3 tygodnie. Dostarczanie tak małej ilości kcal przez dłuższy czas prowadzi do niedoborów wielu składników odżywczych i przyczynia się do wielu chorób m.in. bardzo groźnej anoreksji.

Pamiętajmy o tym, że jeśli prowadzimy siedzący tryb życia nasze zapotrzebowanie energetyczne jest mniejsze, niż jeśli byśmy intensywnie poruszali się. Najważniejsze abyśmy z pożywieniem nie przyjmowali więcej kalorii niż spalamy. Jeśli do tego doprowadzimy nasz organizm będzie je magazynował, czyli nasz tłuszczyk pod skórą będzie się zwiększał.

Uwaga! Miejmy na uwadze to, że każdy nasz wysiłek, a więc np. chodzenie po schodach, zmywanie, odkurzanie czy nawet śpiewanie też spala tłuszczyk J

Gdzieś przeczytałam, że optymalnie bez martwienia się o efekt jo-jo, powinniśmy spalać 0,5 kg/1 kg na tydzień.

Dla tych, którzy popadają w paranoję „koleżanka schudła 5 kg a ja tylko 3 przy tych samych ćwiczeniach” pamiętajmy, że nie każdy zrzuca kilogramy w takim samym tempie. Ale! Nie rezygnujmy z naszych celów!

Poniżej lista najczęstszych aktywności, zebrana z kilku stron:

Aerobik	550 kcal
Wchodzenie po schodach	948 kcal
Jazda na rolkach	400 kcal
Badminton	400 kcal
Bieg (km przez 5 minut)	1000 kcal
Jazda na rowerze 10 km/h	300 kcal
Jazda na rowerze 20 km/h	600 kcal
Jogging	400 kcal
Bieg	540 kcal
Skakanie na skakance	574 kcal
Tenis	450 kcal
Yoga	288 kcal
Pływanie	400 kcal
Intensywna gimnastyka	300 kcal

Zdjęcie poniżej dla tych, którzy mają ochotę na słodkości :)

 A wy jak najczęściej ćwiczycie?